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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
颈椎区域的僵硬、疼痛以及由此引发的肩臂不适与肢体麻木，已成为困扰现代人的一大顽疾。常规的医疗方法虽多，但效果往往因人而异。在此背景下，站桩功展现出其独特的调理价值。某患者曾因颈椎骨质增生导致颈肩剧痛、左手麻木，遍访医院采用多种方法却收效甚微，后通过系统习练这套特定的站桩功法，不仅症状完全消失，复查时更发现骨质增生已基本消除。
该案例中所习练的站桩功并非单一的静止站立，而是一套包含预备、引导、核心动作与收功的完整体系，其设计精妙，层层递进，旨在系统性地调理颈椎及其周边区域。
【练法步骤】
1、预备式
练习者两脚平行站立，双脚间距与肩部宽度相同，两手自然垂放在身体两侧，掌心朝向身体内侧，十个手指微微弯曲。全身保持放松状态，双眼轻轻闭合，舌头轻抵上腭，采用鼻子吸气、鼻子呼气的呼吸方式，保持心情平静、态度温和，将气息下沉至丹田部位，排除心中所有杂念，意念集中在百会穴上。
2、双回气
保持预备式站立片刻后，练习者深吸一口气，同时两手翻转手掌，使掌心朝向上方，缓慢将双手向上托起，动作如同捧着一个气球，将气息贯入百会穴。之后再次深吸一口气，双手再次翻转手掌，使掌心朝向下方，缓慢将双手下降至丹田部位，接着双手沿着带脉移动至身体后方，掌心朝向身体外侧，随后再次翻转手掌，双手如同捧着气球一般，将气息贯入丹田，最后恢复预备姿势。
3、点头功
承接上一个动作，练习者引导丹田之气经过会阴穴，沿着督脉上行至印堂穴。用意念引导气息，以颈椎为轴心，带动腰椎进行动作。头部先向前点动，再向后收回，过程中在心中默默计数。向前点头时，双脚和十个脚趾稍微用力抓地；头部向后收回时，尽量将头部向后仰。头部完成一次前点后收的动作算 1 次，总共进行 99 次。
4、颈功
完成 99 次点头功后，练习者引导丹田之气经过会阴穴，沿着督脉上行至百会穴。用意念带领气息，以颈椎为轴心，带动腰椎，按照顺时针方向缓慢划一个 180 度的圆弧，同时在心中默默计数。头部完整旋转一周算 1 次，总共进行 99 次。之后再按照逆时针方向重复同样的动作，次数与顺时针旋转时相同，也是 99 次。
5、甩手功
完成 99 次颈功后，练习者引导丹田之气经过会阴穴，沿着督脉上行至双手劳宫穴，双臂自然摆动，过程中在心中默默计数。摆动的要领如下：双手的十个手指微微弯曲并下垂，先稍微用力，将双臂向后甩动；然后让双臂自然摆动回来，摆回时双臂绝对不能用力，要做到 “前松后紧” 的状态；甩手时要保持上半身虚灵、下半身稳固，同样遵循 “前松后紧” 的原则；双臂向前摆动时，双脚的十个脚趾用力抓地；双臂向后摆动时，两个脚跟稍微向上提起，双臂尽量向后甩动，头部也尽量向后仰。双臂完成一次前后摆动算 1 次，总共进行 99 次。
6、左右摆手功
完成 99 次甩手功后，练习者引导丹田之气经过会阴穴，沿着督脉上行至双手劳宫穴。进行摆动动作时，左手前臂摆动至身体背后，掌心朝向外侧，右手掌摆动至左肋部位，掌心朝向身体内侧。随着双臂的摆动，上半身同时向左侧转动 45 度，之后再向右侧摆动回来，摆动时的手部动作与方向和向左侧摆动时相同。过程中在心中默默计数，双臂完成一次左右摆动算 1 次，总共进行 99 次。
7、左右拍打功
完成 99 次左右摆手功后，练习者引导丹田之气经过会阴穴，沿着督脉上行至双手劳宫穴，两臂同时向左侧摆动。摆动时，左手前臂摆动至命门穴，掌心朝向外侧；右手掌摆动至左肩肩部，掌心朝向下方。借助双臂摆动的力量，用右手掌拍打左肩肩部，同时用大拇指的根部拍打左颈颈部，之后双臂自然向右侧摆动回来。摆回时，右手前臂摆动至命门穴，掌心朝向外侧；左手掌摆动至右肩肩部，掌心朝向下方。借助双臂摆动的力量，用左手掌拍打右肩肩部，用大拇指的根部拍打右颈颈部。过程中在心中默默计数，完成一次左右拍打算 1 次，总共进行 99 次。
8、收式
完成 99 次左右拍打功后，练习者引导丹田之气经过会阴穴，沿着督脉上行至双手劳宫穴，翻转手掌，使掌心朝向上方，深吸一口气，在呼气的同时将双手向上托起，动作如同捧着气球，将气息贯入百会穴。之后吸气，再次翻转手掌，使掌心朝向下方，缓慢将双手下降至丹田部位。随后双手自然垂放在身体两侧，接着吞咽津液 3 口，双眼睁开，平视前方片刻后完成收功，恢复预备式。
练习这套动功时，在开始的 1~2 周内，需用意念配合练习，期间颈部或腿部关节若出现 “嚓” 的响声，属于正常现象，无需在意。练习 2~3 周后，身体便能自发完成整套功法。收功后若身体仍有多余动作（如前后摆动），不必惊慌，只需将意念集中在双脚的涌泉穴上，在心中默念 “停下”，1~2 分钟后多余动作便会停止。
【说明】
预备式：练习者双脚平行与肩同宽，全身放松，心平气和。这是一个身心同调的准备过程，通过“气沉丹田”与“意守百会”的指引，将浮躁的思绪沉静下来，使身体从日常的紧张状态中解脱，为后续的气血调动和经络疏通创造一个理想的内在环境。
双回气：这是气机引导的关键步骤。练习者通过双臂的开合、上托下按，配合呼吸，模拟捧气贯顶、回气归田的过程。这并非简单的肢体运动，而是一种意念与形态的结合，旨在主动激发和引导内气，使其在人体的中轴线，特别是任督二脉上形成初步的循环流动，为后续针对颈部的核心锻炼做好能量储备。
功法的核心部分是“点头功”与“颈功”。点头功要求以颈椎为轴，带动腰椎进行前后点头与后仰的动作，并重复99次。此动作的精髓在于“用意引气”，引导丹田之气沿身体后侧的督脉上行。前点时十指与双脚抓地，后收时头部尽力后仰。这个动作直接针对颈椎的屈伸功能进行锻炼，通过有节律、大范围的活动，能够有效拉伸颈部后侧紧张的肌群与韧带，改善椎体间的力学关系。从中医经络理论来看，督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳气，其循行路线贯穿整个脊柱 。通过点头功的动作并配合意念引导，可以强力激发督脉的气血运行，如同疏通河道一般，冲刷颈部经络的瘀滞之处，从而缓解疼痛。
紧接其后的“颈功”，则是以颈椎为轴的水平旋转划圈，顺逆时针各99次。这一动作从不同维度活动颈椎关节，进一步增强了颈部的灵活性和稳定性，是对点头功垂直方向拉伸的有效补充。持续的旋转运动能促进颈部更深层次的血液循环，为受损的椎间盘和周边组织带来更丰富的营养，带走代谢废物，这对于缓解炎症、修复组织具有重要意义。
在核心颈部锻炼之后，功法设置了“甩手功”、“左右摆手功”与“左右拍打功”作为辅助与延伸。甩手功讲求“前松后紧，上虚下实”，通过双臂的后甩带动头部后仰，进一步放松肩背，并将气血引向四肢末梢的劳宫穴。这不仅能缓解因颈椎问题导致的肩臂胀痛，还能通过整体的协调运动，平衡全身气机。左右摆手功与拍打功则通过腰部的转动，带动双臂对肩颈、腰背区域进行拍打。这种拍打是一种直接的物理刺激，能够有效松解长期紧张的肌肉筋膜，即中医理论中的“经筋” 。拍打肩井、颈侧等区域，相当于一种自我按摩，能即刻改善局部气血不通的状况，对于缓解肌肉僵硬和疼痛有立竿见影之效。
最后的“收式”通过再次捧气贯顶、回气归田，将锻炼过程中被充分调动的气血收归于丹田，使身体从动态的锻炼状态平稳过渡到静态的宁静状态，达到“藏精于内”的养生目的。
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